Dicas de Treinos

MUSCLE MASSA BLOG resumiu as PRINCIPAIS DICAS da FIGURE PRO RAISSA SURETTI para aquelas com o desejo de FICAR SARADA.

  

DICA 01

O segredo do sucesso: São Treinos e muita Disciplina, com dedicação e empenho nada é impossível. Pesquise e procure os melhores profissionais para ajuda-la a chegar nos seus objetivos.

DICA 02

Uma boa divisão de treino:

SEGUNDAS = Perna(Quadríceps)glúteo.
TERÇAS = Peito e bíceps.
QUARTAS = Ombros e panturrilhas.
QUINTAS = Pernas(femoral)glúteo.
SEXTAS = Costas e tríceps.
SÁBADOS = Panturrilhas e abdôme.

DICA 03

Boa seleção de exercicios: Focalize na qualidade do seu corpo, na simetria e priorize seus pontos fracos.

Para Pernas e Bumbum:
Extensão de Perna, Agachamento, Leg Press, Agachamento hack, gluteo solo e maquinas para gluteo.

Para Peito:

 Supino reto,Crucifixo, Cabos Cruzados, Mergulhos em barras paralelas.

Para Costas: 

Puxador costas, Remo Unilateral, Remada Baixa com cabos, Remada Curvada.

Para Ombros: 

Elevação Lateral, Maquina Voador Inverso para deltoide Posterior, Remada em Pé, Desenvolvimento.

Para Bíceps: 

Rosca Scott, Rosca Concentrada no joelho,Rosca Martelo.

Para Tríceps: 

Tríceps Testa, Triceps no Puxador, Triceps Dips Mergulhos.

Para Abdome:

 Exercícios que trabalhem o reto, Obliquo e inferior do abdome, ou seja Parte Superior, Lateral e inferior.

DICA 04

As garotas precisam se concentrar nos Glúteos e pernas, mas sem se esquecer do resto, pois é necessário um equilíbrio entres os membros superiores e inferiores.

DICA 05

Ao desfilar no palco: A simpatia é de grande importancia, isso é uma coisa que não se deve perder,sorria se estiver com fome,sorria se estiver exausta,simplesmente sorria e mesmo que não esteja tão bem fisicamente,demonstre tranqüilidade.

DICA 06

Nunca fique em dúvida nas poses compulsórias, pois a dúvida é sinal de fraqueza e os fracos nunca vencem.

DICA 07

Em competição use Maquiagem leve, o foco está na pintura e na cor, pois um detalhe pode diferenciar o primeiro do último lugar.

DICA 08

Sobre os biquínis,eu particularmente prefiro os feitos com miçangas e detalhados, uso também uns mais cavados, até pra me deixar mais esguia, pois para minha categoria sou relativamente baixa para outras competidoras.

DICA 09

Uma atleta Sexy pra mim,é aquela que mesmo treinando “duro”,não deixa de se cuidar,mantendo sempre a feminilidade.

DICA 10

Realize boa nutrição: 06 refeições ao dia com base nos alimentos: Banana com aveia, iogurte Corpus, frutas, Arroz, Feijão, Carne vermelha grelhada, Salada, Pão integral light, Ricota, Presunto de peru light, Peito de frango grelhado , Whey Protein, Maça.